{"id":23986,"date":"2026-01-13T09:56:03","date_gmt":"2026-01-13T08:56:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ediren.com\/?p=23986"},"modified":"2026-01-13T11:57:56","modified_gmt":"2026-01-13T10:57:56","slug":"prokrastinazioa-eta-urte-berria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ediren.com\/eu\/psikologia\/prokrastinazioa-eta-urte-berria\/","title":{"rendered":"Prokrastinazioa eta urte berria"},"content":{"rendered":"

Prokrastinazioa: alferkeria da ala borondate indarrik eza?<\/h2>\n

Urtarrila asmo onez beteta dator. Urtea asmoen zerrenda mental (edo idatzi)<\/strong> batekin hasten dugu: ariketa gehiago egitea, konstantziaz ikastea, hobeto antolatzea, osasuna zaintzea, egiteke dauden proiektuei berriro ekitea edo lanean hobetzea. Urtearen hasierak une ezin hobea dirudi \u201czerotik hasteko\u201d, lehen baino hobeto egiteko, aspalditik atzeratzen ari garen hori betetzeko.<\/p>\n

\"procrastinarHala ere, egunak pasatzen dira\u2026 eta askotan, asmoak etenaldian geratzen dira<\/strong>. Betiko esaldia agertzen da: \u201cbihar hasiko naiz\u201d. Eta bihar ez da iristen. Orduan sortzen da frustrazioa<\/strong>, errua<\/strong> eta gugan zerbaitek huts egiten duen sentsazioa<\/strong>.<\/p>\n

Baina lasai, lasai: ez zaude apurtuta<\/strong>, ez da arazo<\/strong> handia, ez da nagikeria eta ez da zure denbora gaizki kudeatzen duzula.<\/p>\n

Prokrastinazioa denbora-arazoa edo arazo emozionala da?<\/h2>\n

Luzaroan esan zitzaigun prokrastinatzea antolakuntza txarraren edo diziplina faltaren kontua zela. Gaur egun badakigu azalpen hori motz geratzen dela. Prokrastinazioak zerikusi handiagoa du emozioekin agendarekin baino.<\/strong><\/p>\n

\"procrastinar<\/p>\n

Zure garunak ez du lana bera saihesten<\/strong>; zeregin horrek nola sentiarazten zaituen<\/strong> saihesten<\/strong> ari da. Estresagarria, zaila, mehatxagarria edo erronka handiegitzat jotzen duzunean, amigdala aktibatzen da, garunaren alarma sistema. Gune hau kudeaketa emozionalean eta arriskuaren detekzioan inplikatuta dago. Bere mezua argia da: \u201cihes egin, ekidin, ezkuta zaitez\u201d.<\/p>\n

Bitartean, kortex prefrontala (garunaren zatirik arrazionalena, planifikatzeaz, antolatzeaz eta erabakiak hartzeaz arduratzen dena) kontrola mantentzen saiatzen da. Baina nekatuta, aseta edo estresatuta bazaude, amigdalak irabazi ohi du bataila.<\/p>\n

Horregatik, zure buruari proposatu diozun hori hasteko unea iristen denean (ikasi, mezu elektronikoei erantzun, dei deseroso bat egin, korrika egitera atera, armairu bat ordenatu, lanetik zintzilik dagoen gai bat kudeatu\u2026), bat-batean, lehenago egin zenitzakeen mila \u201cpremiazko\u201d gauza agertzen dira. Ez da desantolamendua: antsietatea<\/strong> da.<\/p>\n

\"procrastinar<\/p>\n

Prokrastinatzea, autoerregulazio emozionalerako saiakera gisa<\/h2>\n

Prokrastinatzea huts egindako autoerregulazio emozional modu bat da.<\/strong> Zure<\/strong> adimenak<\/strong> ez du eraginkortasunik bilatzen, lasaitasuna baizik<\/strong>. Lana saihesteak ondoeza murrizten du une batez, eta hori burmuinak azkar ikasten du.<\/p>\n

Hemen dopamina, plazeraren hormona, motibazioa eta saria sartzen dira jokoan. Zeregin bat saihestu eta zerbait errazago egiten duzun bakoitzean (mugikorra begiratu, Instagramen sartu, zerbait jan, hozkailua ireki) dopamina txinparta txiki bat jasotzen duzu. Lasaitasun ederra hartu dut. Eta burmuinak gogoratzen du: \u201chonek baretu egiten nau\u201d.<\/p>\n

\"Procrastinamos<\/p>\n

Horrela sortzen da ohitura. Sare sozialekin, bideojokoekin edo distrakzio azkarrekin aktibatzen den zirkuitu bera. Ez da kasualitatea, blokeatzen zaituen zerbaiti aurre egiten ez badiozu, objektiboki ere ahalegina eskatzen duten beste gauza asko egiteko gai izatea.<\/p>\n

Ez ezazu prokrastinarik egin nahi ez duzulako, baizik eta zeregin horrek beste edozeinek baino deserosotasun emozional handiagoa <\/strong>eragiten duelako une horretan.<\/p>\n

Berehalakotasunaren joera: orainaren nia irabazle<\/h2>\n

Beste funtsezko faktore bat berehalakotasunaren edo aldi baterako deskontuaren alborapena da. Gure garunak balio handiagoa ematen dio berehalako sariari etorkizuneko sariari baino, nahiz eta gerokoa hobea izan. Sistema linbikoak ongizatea nahi du orain; alde arrazionalak irabaziak imajina ditzake epe luzera, baina askotan \u201corainaren niak\u201d irabazten du.<\/p>\n

Badakizu pilatesera joateak fisikoki hobeto sentitzera hurbiltzen zaituela, baina une horretan sofa eta filma erakargarriagoak suertatzen dira. Ez da zure helburuarekiko konpromiso falta: biologia da.<\/p>\n

\"Ver<\/p>\n

Zer egin dezakegu orduan?<\/h2>\n

Irtenbidea ez da geure buruarekin gogorragoak izatea, baizik eta zereginarekin erlazionatzeko modua aldatzea<\/strong>:<\/p>\n