Hilekoa eta osteopatia

Hilerokoa osteopatiatik ikustea

Hilekoaren hormona-zikloak, estrogenoen eta progesteronaren fluktuazioek erregulatzen dutenak, zuzeneko eragina du gorputzeko sistema askotan: muskulueskeletikoan, erraietakoan, nerbio-sisteman eta emozio-sisteman. Hilero errepikatzen diren aldaketa hormonal hauek zikloaren fasearen araberako min espezifikoak eragin ditzakete, askotan normalizatuak, baina ez lirateke alde batera utzi behar.

Osteopatian, gorputza unitate funtzional gisa ulertzen dugu. Aldaketa hormonaletara ezin hobeto egokitzen ez denean, mina, hantura, nekea edo ongizate orokorraren asaldurak ager daitezke. Zikloa ulertzea da modu eraginkorrean ekiteko lehen urratsa.

Hilekoaren zikloaren faseak

1.- Hilekoaren fasea (1-5 egun, gutxi gorabehera):

Odolustea hasten da. Fase horretan, estrogeno- eta progesterona-mailak punturik baxuenean daude, eta minarekiko sentikortasuna eta hantura-erantzuna areagotzen dira. Oso garrantzitsua da atsedena.

Ohiko sintomak:

• Dismenorrea: sabelaren behealdean taupada-mina edo kolikoak, umetoki-uzkurduren ondorioz.
• Muskuluetako eta eskeletoko mina: min lunbar irradiatua eta artikulazioetako edo muskuluetako mina, lotailuen laxotasuna handitzeagatik.
• Min sistemikoak: gerriko mina, goragalea, beherakoa eta neke orokortua.
• Hormona-migraina.
• Sentikortasun handiagoa: minaren pertzepzioa handitzea eta larruazal lehorragoa edo erreaktiboagoa.

2.- Folikulu-fasea (6-13 egun, gutxi gorabehera):

Estrogenoa handitzen hasten den heinean, gorputza errekuperazio eta berritze fase batean sartzen da. Energia gehiago, aldarte hobea eta azal argitsuagoa izatearen sentsazioa.

Ohiko sintomak:

Desoreka hormonalak dituzten pertsonetan, estrogenoa bat-batean handitzeak antsietatea edo urduritasuna sor dezake.

3.- Obulazioa (hilaren 14an, gutxi gorabehera):

Estrogenoen gehieneko pikoarekin bat dator, eta bizitasun fisiko handieneko unea da. Libidoa handitzea eta bagina-fluxua aldatzea, elastikoagoa eta gardenagoa bihurtuz.

Sintoma bereizgarriak:

• Hilerokoko mina: ziztada akutua abdomenaren behealdean.
• Muskuluetako eta eskeletoko mina: min lunbar irradiatua eta artikulazioetako edo muskuluetako mina, lotailuen laxotasuna handitzeagatik.

4.- Fase luteoa eta hilekoaren aurrekoa (hilaren 15-28an, gutxi gorabehera):

Etapa honetan, progesterona da nagusi. Haurdunaldirik ez badago, hormona-erorketak Menstruazioaren aurreko Sindromea (MSP) eragiten du.

Min fisikoak:

• Mastalgia: hanpadura eta mina bularretan.
• Hormona-migraina: estrogenoak erortzeari lotutako zefaleak.
• Hantura eta gasak: likidoen erretentzioa, abdomenaren distentsioa eta idorreria.
• Azaleko arazoak: hormona-aknea eta ilearen gantza handitzea.
• Min emozionalak:
  • Iritagarritasuna eta umore aldaketak.
  • Fatiga handia.
  • Kontzentratzeko metodoa edo “buruko lainoa”.
  • Hilekoa eta lesioen arriskua.

Lesioak hilekoaren zikloan

2026ko ebidentzia medikoak baieztatzen du lesioa izateko arriskua aldatu egiten dela hilekoaren zikloan zehar:

• Hilekoa: lesioak ez dira ohikoagoak, baina denbora gehiago behar izaten da osatzeko.
• Obulazioan: lotailuetan lesioak izateko arrisku handiagoa (batez ere LCA), artikulazioen laxotasuna handitzeagatik.
• Hilekoaren aurreko fasea: muskuluak ahulagoak dira, nekearen eta hormona-erorketaren ondorioz.

Hori dela eta, jarduera fisikoa eta entrenamendua zikloaren fase bakoitzera egokitzea gomendatzen da.

Onura osteopatikoa fase bakoitzaren arabera

Osteopatiak ikuspegi holistiko batetik heltzen die hormona-zikloaren alterazioei, tratamendua fase bakoitzera egokituz funtzionaltasuna hobetzeko, mina murrizteko eta hormonen egokitzapena bultzatzeko.

1.- Hilekoaren fasea (1–5 egunak):

• Dismenorrea gutxitzea, libratze miofaszial pelbikoaren eta sakroiliakoaren bidez.
• Pelbiseko zirkulazioa eta abdomeneko drainatze linfatikoa hobetzea, erraietako osteopatiarekin.
• Nerbio-sistema autonomoa teknika kranio-akral leunekin erregulatzea.
• Beherakoa edo goragalea izanez gero, digestio-sistemari laguntzea, kolona eta uteroa mugituz.

2.- Fase folikularra (Hilaren 6tik 13ra):

• Mugikortasun orokorra hobetzea, bizkarrezur eta aldaken gaineko egitura-tekniken bidez.
• Ehunen zirkulazioa eta oxigenazioa optimizatzea erraietako eta diafragmako tekniken bidez.
• Obulazioa egin aurretik, pelbiseko mugaketak zuzentzea.
• Antsietatea murriztea garezurreko lanarekin eta nerbio-sistema autonomoa askatzea.

3.- Obulazioa (hilaren 14an, gutxi gorabehera):

• Obulazio-mina gutxitzea, obulutegiak eta tronpak erraietatik askatuz.
• Lokailuen laxotasuna erregulatzea, pelbisaren eta belaunen mobilizazio leunen bidez.
• Pelbisaren eta bizkarrezurraren mugikortasunaren eta egonkortasunaren arteko oreka hobetzea, teknika estruktural eta funtzionalen bidez.
• Garezurreko eta zerbikaletako askapena duen sistema neuroendokrinoari laguntzea.

4.- Fase luteoa eta hilekoaren aurrekoa (hilaren 15-28):

• Hantura eta distentsio abdominala murriztea, koloneko, umetokiko eta heste meharreko erraietako teknikekin.
• Zefalea hormonalak arintzea, teknika kranialak eta zerbikal altuak erabiliz.
• Toraxaren eta bularraren mugikortasuna hobetzea, mastalgia murrizteko.
• Nerbio-sistema erregulatzea, teknika kranio-akralak eta diafragma-teknikak erabiliz, suminkortasuna, insomnioa eta neke mentala murrizteko.
• Ikuspegi zikliko eta pertsonalizatua.

Hilekoaren zikloa ulertzea

Edireneko osteopatiatik abiatuta, hilekoaren zikloa ulertzeak sintomei aurrea hartzeko aukera ematen du, eta ez bakarrik sintomak daudenean tratatzeko.

Akonpainamendu osteopatiko ziklikoak gorputza hormonen fluktuazioetara hobeto egokitzen laguntzen du, ziklo orekatuago, kontzienteago eta osasuntsuago bat sustatuz, min gutxiagorekin eta ongizate fisiko eta emozional hobearekin.

Patricia Gas, fisioterapeuta, osteopata